Меню белковой диеты на 1200 ккал, МЕНЮ на ккал: готовый план по дням с КБЖУ (ФОТО)
Репа: польза и вред для здоровья. Их можно есть сырыми, а также варить, тушить, запекать. Взбить яйца, натереть за счет мелкой терки сыр, перемешать, вылить в сковороду. Такой вариант питания подходит женщинам для похудения и избавления от лишнего веса.
Между ними есть также 3 перекуса: после завтрака, на полдник и вечером за 1 час перед сном. По эффективности это самый лучший вариант питания на день, так как удерживается сытость и уменьшается вероятность пищевых срывов. Принципы рациона для меню на ккал стандартные. Основная масса еды на первую половину дня, чтобы обеспечить тело энергией. Ближе ко сну выходят в лидеры белки, углеводов почти не должно быть. Клетчатку овощи, фрукты или ягоды, крупы включать в каждый прием пищи, сладости оставить на завтрак и первый перекус.
Всего мы составили для вас 7 рационов на каждый из дней недели. Начинается меню с общего КБЖУ калорийности, белков, жиров, углеводов.
Затем подробно описываются блюда из меню на ккал для 6 приемов пищи. Указываются необходимые продукты, их количество, если нужно, то и рецепт. Общий КБЖУ: ккал, белки — 76,2 г, жиры — 52,3 г, углеводы — ,7 г.
Готовить с вечера: соединить, а затем смешать ингредиенты в банке или контейнере, убрать в холодильник. Крупу запарить на минут кипятком. Обжарить овощи и сердечки, смазав маслом сковороду. Разбавить сметану водой, залить, потушить до готовности. Поджарить нарезанные грибы, добавить при почти полной готовности масло и шпинат, припустить.
Взбить яйца, натереть за счет мелкой терки сыр, перемешать, вылить в сковороду. Получится омлет. Сделать легкий салат. Общий КБЖУ: ккал, белки — 86,3 г, жиры — 48,4 г, углеводы — ,5 г. Сделать омлет из яиц с молоком. Приготовить бутерброд с рыбой и сыром. Перекус: Груша — 40 г, яблоко — 50 г, кедровые орехи — 6 г, йогурт — 15 г. Сделайте фруктовый салат. Нужно нарезать грушу с яблоком, заправить, посыпать орехами. Отварить макароны, из филе сделать нарезку кубиками.
Обжарить мясо на масле, затем залить немного разбавленными сливками со специями, потушить. Выложить с петрушкой. Ужин: Филе пангасиуса — г, овощная смесь замороженная или свежая — граммов, тыквенные семечки — 10 г. Рыбу с гарниром приготовить на пару, чтоб сохранить больше пользы.
Можно запечь. Посыпать до подачи семечками. Общий КБЖУ: ккал, белки — 96,1 г, жиры — 42,6 г, углеводы — ,6 г. Белки и творог перетереть с подсластителем и ванилином, просеять муку, добавить изюм, далее перемешать тесто. Приготовить сырники. Подавать с джемом и черным кофе. Обед: Говядина — 80 г, молодой картофель — г, лук с морковью — по 15 г, из свежих томатов паста — 10 г, масло — 5 мл.
Нарезать крупно овощи, обжарить до золотистости, переложить в кастрюлю для тушения. Из мяса убрать прожилки и пленки, порезать на кубики, обжарить. Перенести к овощам, залить водой, на 30 минут томить под крышкой. Картофель выложить дольками, подлить воды, еще добавить соль, томатную пасту, специи.
Перемешать, оставить на 15 минут. Ужин: Тунец консервы — г, вареное яйцо — 1 штука, томаты с огурцами — по 50 г, красный лук — 20 г, оливковое масло — 6 мл.
Приготовить салат. Общий КБЖУ: ккал, белки — 94,7 г, жиры — 41,1 г, углеводы — ,8 г. Сделать смузи из ингредиентов. Рис сварить. Нарезать индейку и кабачок. Обжарить, подлить воду, добавить соцветия капусты, а также соль, специи и томить под крышкой до готовности. Подавать с рисом. Запечь рыбу в слегка разбавленных сливках. Для подачи выложить квашеную капусту, заправить маслом и сушеной зеленью или специями.
Перекус: Яйцо отварное — 1 штука, белок отварной — 1 штука, огурец — 80 г. Общий КБЖУ: ккал, белки — 89,6 г, жиры — 49,7 г, углеводы — 94,8 г. Завтрак: Хлеб зерновой — 40 г, салатные листья — 15 г, авокадо — 40 г, куриные яйца — 2 штуки. Сделать бутерброды: на 2 ломтика хлеба намазать авокадо, потом зелень. Отварить яйца вкрутую, подать к бутербродам. Перекус: Банан — 85 г, долька горького шоколада — 5 г. Обед: Крупа булгур сухая — 35 г, фарш из курицы — г и лук — 30 г, паста из томатов — 15 г.
Нарезать лук, обжарить вместе с мясом и специями. Когда будет почти готово, залить слегка разбавленную водой пасту, перемешать, томить под крышкой минут на медленном огне. Крупу отдельно отварить.
Перекус: Свежая морковка соломкой — 50 г, хумус — 20 г. Ужин: Кальмары — г, листья пекинской капусты — 50 г, огурец — г, яйцо отварное — 1 штука, йогурт натуральный — 10 г.
Кальмары отварить. Нарезать за этим огурцы с яйцом, измельчить морепродукт, порвать капусту и заправить йогуртом. Общий КБЖУ: ккал, белки — 93,6 г, жиры — 48,8 г, углеводы — ,2 г. Сделать ПП-пудинг: семена залить йогуртом с вечера, а утром выложить с фруктами и орехами слоями. Обед: Крупа гречка сухая — 40 г, шампиньоны — г, куриное филе — 30 г, лук репчатый — 25 г, морковь — 30 г, сливочное масло — 6 г.
Обжарить овощи, грибы ломтиками и курицу небольшими кубиками, крупу отварить отдельно. Гарнир и обжарку соединить перед подачей, тщательно перемешать. Ужин: Филе трески — г, брокколи — г, кабачки — 80 г, тыквенные семена очищенные — 10 г, оливки — 30 г, оливковое масло — 5 мл. Для вечернего приема пищи приготовить рыбу и овощи на пару. Семечки и масло добавить поверх всего блюда, а оливки выложить рядом на тарелку. Перекус: Креветки — 80 г, белок отварной — 1 штука, руккола — 30 г. Сварить и очистить креветки.
Подавать креветки с яйцом и зеленью, сверху сбрызнуть соком лимона.
Общий КБЖУ: ккал, белки — 88,6 г, жиры — 50,1 г, углеводы — 93,1 г. Завтрак: Лаваш — 60 г, сыр творожный — 25 г, листья салата — 20 г, рыба слабой солености — 30 г, огурец — 50 г.
Смазать лаваш сыром. Нарезать овощи с рыбой, а затем выложить поперечно в ряд, свернуть рулет. Разрезать на части. Сделать бутерброды: на хлеб выложить салат, сверху кружки помидора и ломтики мяса, сыр отдельно. Заварить чай. Ужин: Яичный белок сырой — 1 штука, яйцо куриное — 2 штуки, брокколи — граммов, стручковая фасоль — 80 г, топленое масло — 4 г.
Сделать омлет: сперва овощи поджарить на масле, затем залить взбитые яйца, томить под крышкой. Ой, а подскажите, как же тогда питаться, чтобы похудеть? Я читала, что нужно питаться на ккал, это такой оптимальный минимум, чтобы сбросить лишний вес.
Добрый день, Вера. Советуем вам ознакомиться со статьей: Подсчет калорий: с чего начать? Я похудела на питании ккал на 8 кг, вес уже больше чем полгода вес не вернулся. Но я постепенно выходила из такой диеты, понемногу добавляя продуктов и калорийность. Сейчас питаюсь на , плюс каждодневные тренировки по 30 минут. Толстеть больше точно не хочу. Мне помог в подсчете калорий сайт диета онлайн. Там аккуратно рассчитался мой коридор Три месяца питаюсь на калорий, каждый день минутные тренировки с Джиллиан Майклз, фигурой и здоровьем очень довольна.
А у меня по калькулятору так и вышло с копейками. Ничего не поделаешь, вредно не вредно, это моя норма чтобы похудеть.
Настя, здравствуйте. Но иногда онлайн-калькуляторы занижают цифры, предлагая чрезмерно высокий дефицит калорий. Я вот хочу питаться на А выходит на в среднем! Знаю, что мало, но не знаю как наесть больше! Куда и что еще в себя запихнуть, чтоб хотя бы было не знаю. Включите в рацион калорийные, но полезные продукты: сыр, орехи, сухофрукты, оливковое масло. Также можно попробовать увеличить порции. Тоже самое. Меня тренер заставляет питаться на минимум. А я не могу. Конечно если сьесть 2 пироженных, то наберу сразу этот каллораж.
А их нельзя есть.. На ночь гору конфет съесть, вот реальный способ наесть лишние калории. Тут не знаешь как усмирить свой зверский аппетит, а оказывается, людям есть не хочется Все индивидуально. Не ем жареного, сладкого, глютена и пасленовых.
Диета хорошо сочетается со спортивными занятиями и физическими нагрузками и позволяет «подсушиться» за короткое время. Принцип БУЧ диеты прост: в белковые дни в рационе минимум жиров и углеводов 1. В результате организм начинает перерабатывать запасы гликогена, а затем — расщеплять жиры, чтобы получить необходимую энергию.
В углеводные дни запасы гликогена частично восстанавливаются, поэтому организм не испытывает стресса от дефицита глюкозы. Диета также включает смешанные дни, когда в рационе должны быть и белки, и сложные углеводы.
На БУЧ диете мышечная масса сохраняется благодаря белковым дням и регулярным физическим нагрузкам. Оптимальный режим — 3—4 силовые тренировки в неделю. БУЧ диета подходит далеко не всем. Диета противопоказана лицам, страдающим от ожирения, варикозного расширения вен, заболеваний почек, сахарного диабета, беременным и кормящим.
Также диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале.
Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе 2. При недостаточном количестве клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других расстройств пищеварения. Список разрешенных продуктов на БУЧ диете довольно обширный. В таблице, приведенной ниже, мы перечислили те продукты, которые рекомендуется употреблять регулярно.
Главное правило БУЧ диеты: исключить из рациона продукты с высоким содержанием жиров и углеводов. Учитывайте, что диета рассчитана только на тех, кто занимается скоростно-силовыми видами тренировок с учетом поддержания интенсивности нагрузок:.
Завтрак : омлет из 3-х яиц и 1 ст. Салат из огурцов и помидоров с 1 ч. Кофе без сахара. Сыр тофу Обед : отварное куриное филе с овощами брокколи, помидоры, цветная капуста , соль и пряности по вкусу Полдник : нежирный творог с ванилью Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи и пряности по вкусу, соль.
Завтрак: овсяная каша на воде. Стакан томатного сока. Обед: гречневый суп с овощами и зеленью. Бурый рис. Овощной салат Полдник: гречневый хлебец с паштетом из фасоли. Ужин: запеченная тыква. Каша из киноа.
Чай без сахара. Завтрак: сырники с изюмом и финиковым сиропом. Нежирный сыр. Чай с лимоном. Обед: пшеничная каша с грибами, салат из запеченных овощей. Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: запеченное филе индейки и овощной салат. Завтрак: творожная запеканка с тыквой. Салат с томатами и лимонным соком.
Чай или кофе без сахара. Стакан ряженки. Обед: уха из нежирной рыбы. Куриное филе тушеное в кефире. Свежие овощи Полдник: творог с зеленью и огурцом Ужин: салат с морепродуктами, болгарским перцем и листовой зеленью, заправленный лимонным соком. Завтрак: гречневая каша с оливковым маслом.
Стакан нежирного кефира. Цельнозерновые хлебцы. Обед: крем-суп из цуккини. Макароны из твердых сортов пшеницы.
Помидор Полдник: смузи из груши, киви и банана Ужин: ризотто с томатами и базиликом. Салат с рукколой, фасолью и болгарским перцем. Завтрак: тост с лососем, авокадо и нежирным сыром. Кофе с молоком. Обед: запеканка из макарон, овощная нарезка, оливки.
