Вкусный и полезный завтрак
И, главное, утренний приём пищи должен быть вкусным — пресные блюда быстро надоедают. Быстрый завтрак отлично насыщает. Мы отдельно собрали для вас простые рецепты вкусных и незамысловатых завтраков с фото. Самый простой рецепт блинов Это самый простой рецепт блинов на все случаи жизни.
Приведенные сочетания завтраков являются примерными. При наличии патологии желудочно-кишечного тракта имеющихся заболеваний, таких как гастрит, панкреатит и др.
Диетологи не советуют на завтрак пить кофе: если здоровье позволяет, отдайте предпочтение чаю или свежевыжатым сокам. Однако следует быть осторожными, так как в некоторых случаях длительное употребление этих, казалось бы, таких полезных напитков, способно спровоцировать развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Если очень любите чай, отдайте предпочтение не черному чаю, а зеленому и каркаде — в них содержится гораздо больше полезных веществ, биофлавоноидов, антиоксидантов, витаминов, чем в черном. Отличный выбор — какао: кроме того, что он необычайно вкусен, он практически ни в чем не уступает бодрящему кофе. Если уж не можете отказаться от кофе, побалуйте себя настоящим вареным напитком, а не растворимым суррогатом — он пользу Вашему здоровью и самочувствию точно не принесет.
Такой полезный и вкусный завтрак непременно придаст чувство сытости и подарит энергию для каждодневной деятельности. Он прекрасно подходит тем, кто соблюдает диету или просто следит за своим весом и не хочет набирать лишние килограммы. Однако одного завтрака для того, чтобы обрести желаемые формы, мало.
Ведь диета, как утверждают специалисты, это не недельный курс отказа от калорийной пищи, а образ жизни, которого придется придерживаться очень и очень долго.
Если Вы хотите снизить вес , получить стройную подтянутую фигуру, но не представляете, с чего начать, Вам не обойтись без помощи специалиста. Только опытный доктор сможет подобрать для Вас индивидуальную диету , с помощью которой Вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить его — ведь важно не только похудеть, но и удержать результат так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались!
Указанные на сайте цены не являются публичной офертой ст. Для уточнения стоимости услуг обращайтесь в контакт-центр клиники по телефонам, указанным на сайте.
Какой завтрак можно назвать полезным? Вкусные завтраки — сделай сам! Вам кажется, что полезный завтрак не может быть вкусным? И даже обычную кашу на завтрак можно разнообразить таким образом, что съедена она будет с удовольствием.
Напиток для завтрака Диетологи не советуют на завтрак пить кофе: если здоровье позволяет, отдайте предпочтение чаю или свежевыжатым сокам.
Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями Примите участие в голосовании: Для жителей Москвы.
Ленивая овсянка — один из самых простых полезных завтраков. На ее приготовление уходит не больше 5 минут, но делать ее нужно заранее вечером. Смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сухофрукты, ягоды и разрезанный банан. При необходимости можете добавить мед или сахарозаменитель, но если вы не сладкоежка, то достаточно будет и фруктов.
Размешайте и переложите смесь в банку, плотно закройте ее и уберите на ночь в холодильник. Зимой блюдо можно подогреть в микроволновке перед едой, а летом есть прямиком из холодильника. Клетчатка из овсянки в тандеме с белком из молока и йогурта нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и надолго оставят ощущение сытости.
Ингредиенты: — 6 кусочков цельнозернового хлеба; — 3 яйца; — 1 столовая ложка молока; — грамм твердого сыра; — зелень, соль и приправы по вкусу. Взбейте яйца, добавьте в них соль, молоко, зелень и приправы. Вылейте смесь на сковороду и обжарьте с двух сторон.
Разделите омлет на равные части. Натрите сыр на терке, выложите половину на 3 кусочка хлеба. Сверху положите слой омлета и опять посыпьте сыром, накройте вторым ломтиком хлеба и обжарьте полученные бутерброды по несколько минут с каждой стороны. Рецепт овсяноблина для сидящих на ПП покорил сердца и соцсети худеющих еще несколько лет назад, но не теряет свою актуальность.
Это быстрый и сытный завтрак, который постоянно можно модифицировать на свой вкус — добавлять в него различные соленые и сладкие начинки. Ингредиенты: — 3 столовые ложки овсяных хлопьев; — 60 миллилитров молока; — 1 яйцо; — любая начинка по вкусу: например, ягоды, фрукты, джем, крем или рыба и творожный сыр.
Измельчите овсяные хлопья в блендере или кофемолке, смешайте их с молоком и яйцом. Полученную смесь взбейте венчиком или миксером и вылейте на разогретую сковороду. Обжарьте блин с двух сторон, немного остудите, выложите в него выбранную начинку и сложите пополам. Гранола — отличный завтрак, наполненный клетчаткой и сложными углеводами. Заранее приготовьте смесь сам и в духовке или используйте готовую гранолу без сахара от Mr.
Djemius Zero.
Залейте гранолу йогуртом, кефиром или молоком — так вы получите необходимые для энергии белки и углеводы. Ингредиенты: — 1 банан; — 1 груша; — 1 персик; — миллилитров кефира; — 30 грамм овсяных хлопьев. Замочите овсяные хлопья в кефире. Очистите фрукты и нарежьте их небольшими кубиками, измельчите фруктовую смесь в блендере, а затем добавьте в нее овсяные хлопья. Взбейте до однородной текстуры. Перелейте напиток в стакан или термос и можете завтракать даже на бегу.
Ингредиенты: — 2 кусочка цельнозернового хлеба; — половина авокадо; — 1 отварное яйцо; — 2 помидора; — лук и зелень по вкусу. Обжарьте хлеб в тостере или на сковородке. Авокадо почистите, разомните в кашицу и посолите, добавьте зелень и лук по вкусу. Полученную смесь выложите на тосты. Разрежьте дольками вареные яйца и помидоры и выложите сверху на авокадо.
Мелко измельчите укроп, петрушку или кинзу, смешайте их со сметаной и творогом до однородной массы. Добавьте в нее соль и специи и снова размешайте. Выложите готовую массу небольшим слоем на тосты. Чтобы завтрак был более сытным, можете добавить сверху ломтики красной рыбы.
Ингредиенты: — 2 стакана греческого йогурта без сахара; — полстакана кефира; — 1 столовая ложка меда; — четверть стакана семян чиа, — бананы, ягоды и орехи по вкусу. Вечером смешайте йогурт, кефир и мед с семенами чиа и поставьте смесь в холодильник. Утром добавьте в полученную массу орехи или фрукты на ваш вкус. Такое простое блюдо можно есть на завтрак или в качестве перекуса.
Ингредиенты: — 80 грамм гречневой крупы; — миллилитров молока; — соль по вкусу. Вечером промойте и залейте гречку горячей водой.
Утром залейте кашу молоком и подогрейте в микроволновке или кастрюле. Добавьте соль или сахарозаменитель по вкусу.
Ингредиенты: — 1 головка репчатого лука; — половина желтого болгарского перца; — половина зеленого болгарского перца; — 1 перец чили — если не любите острое, то можно без него; — грамм помидоров; — 2 зубчика чеснока; — половина чайной ложки куркумы; — половина чайной ложки паприки; — 3 столовые ложки оливкового масла; — 2 яйца; — зелень по вкусу: петрушка, кинза, укроп; — соль.
Нарежьте кубиками перцы и очистите от кожуры помидоры. Разогрейте в сковороде оливковое масло, добавьте в него мелко нарезанный лук и обжаривайте его до мягкости. Выложите в сковороду перцы и обжаривайте на среднем огне минуты, постоянно помешивая. Раздавите чеснок и добавьте его к перцам вместе с приправами.
Нарежьте помидоры крупными дольками и выложите на сковороду. Посолите смесь и тушите на медленном огне 5 минут, постоянно перемешивая. Сделайте ложкой в овощах две небольшие выемки и вылейте в них яйца. Белок аккуратно перемешайте со смесью, не задевая желтки. Добавьте соль и перец по вкусу и оставьте томиться на среднем огне до готовности белка.
Готовое блюдо посыпьте зеленью. Сытные завтраки позволят надолго утолить чувство голода и придадут энергии на работу и физическую активность.
Сытные завтраки могут быть как сладкими, так и нет. На готовку нужно чуть больше времени, чем на обычные, но не более часа. Ингредиенты: — 3 столовые ложки овсянки; — миллилитров молока; — 1 чайная ложка меда; — 20 грамм орехов; — фрукты и ягоды по вкусу. Залейте овсяные хлопья молоком и варите до 6 минут до готовности на среднем огне. Дайте каше немного остыть и добавьте в нее орехи, мед, фрукты и ягоды на ваше усмотрение.
Ингредиенты: — грамм нежирного творога; — 1 яйцо; — 30 грамм кукурузного крахмала; — 30 грамм кокосовой стружки. Тщательно смешайте все ингредиенты до однородной массы, разделите на небольшие равные части и сформируйте из них шарики. Выложите шарики на сковородку, приплюсните и обжарьте на среднем огне до золотистой корочки.
К готовым сырникам можно добавить низкокалорийный сироп или джем от Mr. Djemius Zero на ваш вкус. Ингредиенты: — миллилитров теплого кефира; — грамм геркулеса; — 2 яйца комнатной температуры; — половина чайной ложки соды; — сахарозаменитель по вкусу. Измельчите геркулес в блендере, добавьте в него яйца, подсластитель и кефир. Перемешайте смесь до однородности, при образовании комочков разбейте их в блендере.
Добавьте соду и дайте тесту постоять минут, чтобы овсянка размокла. Выливайте по одной столовой ложке на раскаленную сковороду и обжаривайте до появления на тесте пузырьков. Готовьте оладьи на среднем огне по минуты на сторону. Готовое блюдо немного остудите и добавьте низкокалорийный джем или сироп по вкусу. К овсяным оладьям отлично подойдет «сгущенное молоко» без сахара от Mr.
Ингредиенты: — 1 среднее яблоко; — 1 яйцо комнатной температуры; — 4 столовые ложки рисовой муки; — 5 грамм растительного масла; — сахарозаменитель по вкусу. Очистите яблоко от кожуры и натрите мякоть на крупной терке. Добавьте в яблочную массу подсластитель, яйцо и муку.
Тщательно перемешайте. Смажьте разогретую сковороду маслом и обжарьте небольшие порции теста с двух сторон на маленьком огне под крышкой до румяно-золотистого цвета. К таким оладьям отлично подойдут ягодные джемы без сахара.
Венчиком смешайте в форме для выпекания яйца и творог, добавьте в однородную массу подсластитель и перемешайте снова, затем добпавьте изюм и равномерно распределите его по всей форме. Поставьте запеканку в духовку, разогретую до градусов, на 45 минут. Ингредиенты: — грамм тонкого армянского лаваша; — грамм отварной куриной грудки; — 59 грамм нежирного твердого сыра; — 50 грамм сметаны; — пекинская капуста, помидор и огурец по вкусу. Курицу очистите от кожицы, а овощи — от кожуры.
Мелко нарежьте и смешайте, добавьте в полученную смесь натертый сыр и равномерно распределите по лавашу.
