Пример питания на 1500 ккал
Если это второй завтрак, можно выпить кофе с горсточкой орехов или горьким шоколадом, если полдник, ограничиться чем-то более "белковым" - съесть порцию домашних сырников или запеканку. Что касается соусов, то про магазинные лучше забыть. Рис — г. Нужно потушить мясо курицы с кабачками.
Чеснок — 1 головка Кабачок — 3 маленьких Капуста цветная — г. Груша — 1 шт. Капуста — г. Морковь — 3 шт. Свекла — 2 шт. Ягоды — г. Банан — 2 шт.
Цукини — 1 шт. Брокколи — г. Сельдерей корневой — г. Имбирь — см. Тыква — 50 г. Горошек зеленый — г. Картофель — 5 шт. Капуста белокачанная — г. Петрушка — 2 пучка Укроп — 2 пучка Лук зелёный — 2 пучка. Семга — г. Мидии — 50 г.
Грудка куриная — г. Фарш говяжий — г. Куриный фарш — г. Яйцо — 13 шт. Сыр творожный — 30 г. Молоко — мл.
Сливки — 50 г. Сметана — г. Сыр полутвердый — г. Масло сливочное — 25 г. Овсянка — г. Гречка — г. Рис — г. Пшено — г. Фасоль — 50 г. Растит масло — мл.
Хлеб ржаной — 1 бул. Оливковое масло — 5 ст. Отруби — 1 ст. Семечки — 20 г. Изюм — 20 г. Пастила Белявская — г. Грецкие орехи — 8 шт. Мёд 25 г. Томат паста — 2 ст. Сахар — 1 ст. Капуста морская — 50 г. Корица — 1 ч. Тимьян — 2 ч. Какао — 2 ст. Горчица зерновая — 1 ст.
Лавровый лист — 2 шт. Кориандр — 1 ч.
Куркума — 1 ч. Паприка — 1 ч. Соль — по вкусу Перец — по вкусу. При всём уважении. Смущает- виноград.. Можно все фрукты, кроме банан, виноград, хурма. Спасибо за меню! Второй месяц сижу на на ограничении и вес встал и даже обратно пошёл, бегаю каждый день, мучное исключила, ужин до Поняла, что нужно подобранное меню с четким подсчетом калорий, иначе есть шанс вообще все забросить.
Спасибо, большое за ваш труд. Мне многое понравилось. Может что-то я готовить не буду, потому что какие- то продукты не ем, но это мои проблемы.
На всех не угодишь. За две недели на этом меню ушло 7 кг. Спасибо Камилла и Дарья.
Я в восторге!!! Готовить на несколько дней это супер эффективная экономия времени. Все блюда вкусные, чувство сытости не покидает. Если заменить семгу на скумбрию выходит очень даже бюджетно. Как здорово! Ещё и список продуктов дали, и блюда разнообразные, большое Вам спасибо за труд и ценную информацию, я обязательно попробую! А мне меню очень понравилось. Просто и сытно. Единственный минус для меня — столько продуктов надо закупать, не хватит моей зарплаты.
Хотя я знала, что правильное питание обходится дороже. Какие Вы, девочки, не капризные и привередливые Будьте добрее и благодарнее!!! Всех благ! Ответ: Ларик, спасибо:.
Дарья, спасибо за презент!
Кофе-чай пью без сахара не нашла. Как с напитками поступать? Семгу заменить скумбрией можно? Ответ: Елена, да. В нутрициологии существует такое понятие, как коридор калорийности.
Это отхождение от нормы потребляемых для вас калорий в сутки на единиц. В наши рационы мы практически не добавляли такие напитки, как чай и кофе. Их можно употреблять по желанию, но без сахара и молока, так как чай и черный кофе без сахара, практически не содержат калорий. На просторах интернета их множество, на любой цвет и вкус, как говорится.
Почти во всех рационах вес круп указан в сухом виде. Отвешиваем нужное Вам количество и варим. Можно варить сразу несколько порций, далее взвешиваем готовую кашу и делим на количество приёмов. Вы можете менять рационы местами, повторять какой-то из дней и делать замены продуктов. Список замены продуктов мы оставили для Вас в конце книги. И, конечно же, если Вы хотите питаться по индивидуальному рациону, мы с радостью составим его для Вас — согласно КБЖУ, вкусовым предпочтениям, образу жизни и графику.
Успешного Вам похудения! Рацион ккал на 30 дней: Твой идеальный рацион питания на месяц Текст.
Автор: Оксана Анатольевна Клименко. Бесплатно по подписке. Фрагмент Отложить. Читать фрагмент Добавить в корзину. Отметить прочитанной. Текст Рацион ккал на 30 дней: Твой идеальный рацион питания на месяц. Узнать больше. Оплачивая абонемент, я принимаю условия оплаты и её автоматического продления, указанные в оферте.
Оплатить Отмена. О книге Отзывы 4 Читать онлайн. Рацион ккал на 30 дней: Твой идеальный рацион питания на месяц. Оксана Анатольевна Клименко. Шрифт: Меньше Аа Больше Аа. О чем книга? Вместо вступления Что есть? Ужин: овощной салат с грудкой — г. С этой книгой читают:. Вячеслав Пигарев.
Сказки о вкусе и здоровье: Вдохновляющие рецепты сбалансированной нутрициологии. Оптимальная нутрициология. Питание для здоровья и долголетия. Владимир Юрьевич Малянкин. ПП рецепты на каждый день. Екатерина Красавина. Код похудения: из L в XS. Нетолстая, неголодная и счастливая! Юлия Горностай. Анатомия стройности. Перевёрнутый мир. Андрей Алексеевич Клименко. ПП Белковые блюда от Клименко. ПП десерты от Клименко.
