Как работать на мешке, 10 советов для тренировки на боксерском мешке
Найти товар, категорию. На девятом раунде оттачиваем комбинации из двух-трех ударов. Держите руки высоко. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары.
Проблема вот в чем: реальные соперники совсем не такие, как мешок. Они не ждут, пока ты ударишь. Они смещаются и они наносят контр-удары.
Чем беспечнее ты становишься со своими ударами, тем жестче они тебя контерят. Чем сильнее ты их бьешь, тем сильнее они бьют тебя в ответ. В конечном итоге, ты понимаешь, что в боях с живыми соперниками, навыки и скорость имеют большее значение, чем одна лишь только сила. Ты возможно даже осознаешь, что другие снаряды, такие как пневмогруша и груша на растяжках больше подходят для развития боксерских навыков более высоких уровней. Избавься от своей жажды силы, и перед тобой откроются новые двери.
Сила удара идет больше от техники, точности и тайминга, чем от мышечной силы. Email никогда не публикуются. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Сайт 1 по тренировкам по боксу в Техники и советы для боксеров, бойцов, бойцов смешанных единоборств и фитнес энтузиастов, чтобы научиться боксу.
Ты работаешь по мешку? Или это мешок работает по тебе? Как Работать На Мешке 1. Хорошие Удары Первое, и самое важное, мешок предназначен лишь для развития правильных ударных навыков.
Хлесткие Удары Ты возможно слышал, как тренеры говорят: «бей мешок, не толкай его». Я написал руководство по хлестким ударам много лет назад: Как Бить Хлесткими Ударами Видео на Youtube Связные Удары Связные удары означает пробивать связные комбинации, которые связаны друг с другом.
Хорошая Работа Ног Хорошая работа ног должна быть минимумом, но, к сожалению, многие новички развивают ужасную работу ног, из-за того, что они проводят слишком много времени, работая на мешке.
И наконец, десятый раунд — работа с полной выкладкой. Предельная скорость и сила ударов. Рассчитана на пять-шесть раундов. Первые два раунда наносим удары в вполсилы. После каждого раунда отдыхаем двадцать секунд. Оставшиеся раунды тренируем различные удары, делая акцент на их силе. Несколько тридцатисекундных раундов с полной скоростью и небольшими перерывами на отдых. Однако во время отдыха продолжаем движения — не садимся.
Учимся выцеливать и наносить удары точно.
В этом плане хороший лайфхак обозначение цели на мешке. Можно воспользоваться мелом или изолентой. Боксерский мешок имеет одно качество, которое и хорошо и плохо — он не наносит ответных ударов. И это может сыграть злую шутку. Боксер отлично отшлифовал силу и скорость ударов, работу ног и т. Он обладает выносливостью.
Но напрочь забыл про такой важнейший момент, как собственная защита. Записаться на тренировку.
Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет.
Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар». Толчок а не удар будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар.
Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным. При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара!
Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше.
Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу. Шевели руками или ногами. Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное. Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения головой, однако, нам точно нужны движения ногами.
Когда закончили бить, обязательно сместитесь. Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара.
Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги. Вот что отличает мужчину от мальчика.
Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.
Новички всегда делают перерывы между сериями комбинациями. После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания. Когда перестаешь бить ты, бьют тебя.
Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка — наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь. При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов.
Концентрируйтесь на взрывном дыхании.
Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание. Сила появляется за счет хорошей техники, выносливость — за счет правильного дыхания. Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар.
