Меню пп на неделю простое
Но очень не люблю подсчитывать каллории. Отдавайте предпочтение питательным продуктам, богатым витаминами и минералами. Это расчет на одного человека или на сколько? Правда ли, что можно есть мороженое зимой и при этом от него не заболит горло?
На самом деле «ПП» предполагает употребление в пищу полезных для вас продуктов и максимальное исключение вредных. При этом универсального списка нет — только примерные перечни. Важно понимать потребности своего организма. Обратите внимание: «ПП» еще и про разумный подход к формированию рациона.
Важно учиться считать калории, понимать качества продуктов и их влияние на организм, знать о ценности натуральных витаминов, достигать баланса нутриентов, необходимого вашему организму. Оговоримся, что эти продукты можно употреблять практически без ограничения при отсутствии индивидуальных противопоказаний. К ним относятся:. Важно обращать внимание на качество продуктов.
Так курица в теории идеально подходит для правильного питания, но на деле при выращивании птицы часто применяются гормоны и антибиотики, которые остаются в мясе. В ограниченных количествах также можно употреблять некоторые фрукты и ягоды, которые не относятся к числу запрещенных.
Готовить можно любым способом кроме копчения. При жарке не допускается использование масла и другого жира. Обязательно с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Можно и нужно ориентироваться на общие рекомендации, но с расчетом калорийности и пропорций БЖУ, необходимых именно вам. Стоит учитывать и стоящие перед вами цели, так как рацион для набора мышечной массы во многом отличается от меню для снижения веса.
Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. А вот суточная калорийность должна быть на уровне ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и физической активности.
Женщины тратят меньше энергии, чем мужчины. Одновременно с этим метаболизм у них почти всегда медленнее, поэтому приемов пищи должно быть как можно больше. Питание для похудения для мужчин, напротив, должно содержать минимум жиров. Упор стоит сделать на белок, не забывая при этом о необходимых микроэлементах.
В частности, важно получать из пищи достаточное количества цинка, необходимого для выработки тестостерона. Метаболизм у мужчин более быстрый, чем у женщин. В течение дня они затрачивают больше энергии. Поэтому примерная суточная калорийность находится в диапазоне ккал.
Речь о людях, которые рано ложатся и рано встают — например в 6. Так как принимать пищу рекомендуется каждые 3 часа, рацион следует разделить минимум на 5 частей. Завтрак через час после пробуждения, то есть примерно в 7. Ужин — за 3 часа до сна, то есть примерно в Здесь мы говорим о людях, которые просыпаются после 9.
Все то же самое, что и у «жаворонков», только с поправкой на время. Соответственно завтракать стоит примерно в Это проще, чем кажется.
Рассчитайте суточную калорийность с учетом необходимого для похудения дефицита и выберите блюда из разрешенных или допустимых в ограниченных количествах продуктов. Представим примерное меню на неделю с основными приемами пищу и разбивку по дням с учетом разнообразных перекусов.
Помните, что вы можете увеличить калорийность и количество блюд в рационе для тех дней, когда планируете тренироваться. Физические нагрузки — обязательное условие быстрого, эффективного похудения. Лучше всего тренироваться в сотрудничестве с опытным тренером. В любом фитнес-центре «ДОН-Спорт» вам помогут подобрать оптимальную программу тренировок и сформировать правильную технику выполнения упражнений.
Будь в курсе наших акций и новостей! Мы можем позвонить Главная О нас Блог Правильное питание для похудения Правильное питание для похудения. Герасимова Татьяна. Клубные карты. Оценить статью:. Возможно, вам будет интересно. Популярные программы.
Yoga Практика древнейших асан, позволяющая достичь гармонии души и тела. Аквааэробика в Москве. А насчёт готовки каждый день,я варю бульён на неделю делю на 7 частей и в морозилку. Только добавляю нужную крупу.
Ответ: Лола, спасибо, что поделились! Для меня всегда при составлении меню, возникает только одна проблема. Время я даже готова целый день уделить для готовки, когда все есть под рукой.
Но из-за нехватки денежных средств, зачастую невозможно закупить все ингредиенты сразу,т. Мы уже не берем это. Потому и приходиться сочинять из того, что имеется под рукой. Но стараюсь уже приготовить на дня. Ответ: Екатерина, спасибо за комментарий! Можно составлять меню, опираясь на то, какие продукты есть в холодильнике.
Все конечно замечательно, но при таком рационе человек недополучит огромное кол-во витаминов, тем более если хранить готовые блюда несколько дней.
Поэтому нет смысла писать про отдельно вырванные продукты, что они богаты витамином С, он разрушится в процессе готовки. Также наблюдается огромный дефицит фолиевой кислоты, b Если не брать в расчет микронутриенты, то в рационе также не используются ненасыщенные жирные кислоты от слова совсем. А ведь они необходимы нашему организму. При этом присутствует огромное кол-во насыщенных жиров. Ответ: Кристина, спасибо за комментарий! Хорошие советы! В таком случае, пожалуйста, помогите составить действительно правильное меню.
Главное условие: использовать для меню рецепты с нашего сайта. Добавка в меню сырых овощей, фруктов не возбраняется. Спасибо огромное за рецепты! Ответ: Мариша, спасибо за комментарий!
Чем заменить картофель,полностью на некоторое время. Меню устраивает Ответ: Анна, это зависит от рецепта. Если в супах, то просто убрать картофель и сделать суп гуще за счет овощей или добавить круп. Если во вторых блюдах, то только другими овощами заменять или крупяными гарнирами. Может репой или брюквой как делали наши предки? Ответ: Бодя, спасибо за комментарий!
Конечно, Вы можете заменить рецепты в меню по своему желанию. Спасибо за рекомендации по питанию на неделю. Очень хочется заняться здоровым питанием.
Но очень не люблю подсчитывать каллории. Ответ: Оксана, спасибо за комментарий! Правильное питание — это здорово! Но проводить большую часть дня на кухне,выготавливая эти блюда, не для меня. Замкнутый круг. Ответ: Юлия, можно готовить заранее, готовить большими порциями и замораживать.
Тогда у Вас всегда под рукой будут вкусные и полезные домашние блюда. А чтобы приготовить простой салат много времени не потребуется. Большое спасибо за меню. Пошла на пенсию, появилось больше времени,Хочется сбалансировать меню, да и разнообразить. Ответ: Татьяна, кулинарных открытий и приятного аппетита! Спасибо за представленные варианты меню. На этих примерах можно убедиться, что питаться правильно это легко и много разнообразных блюд. При этом можно не отказывать себе в сладком. Ответ: Екатерина, я рада, что Вам понравилось наше меню : В сладком, конечно, отказывать себе не стоит, просто нужно употреблять его в разумных количествах : Баловать себя надо : И хорошо, если сладкое будет еще и полезным.
Спасибо за ваш труд! Очень разнообразное меню. Ответ: Римма, приятного аппетита! Огромное вам спасибо за это недельное меню. Я просто в полном восторге, мы с мужем четко придерживались всех рекомендаций и за неделю сбросили 2 килограмма, при этом не оставаясь голодными Все просто, подробно,а самое главное полезно!!! Огромное спасибо этому сайту.
Очень хотелось бы получить меню на вторую недельку, с какими-то другим ассортиментом, но тоже полезным и способствующим похудению Ответ: Наталья, спасибо большое за отзыв! И несомненно, регулярное и продуманное питание будет способствовать похудению. Я так давно мечтала о таком меню. Спасибо, кто потрудился для жаждущих.
Я пенсионерка вышла на это меню только сегодня но прочитав поняла это уж не так дорого. Взрослые обойдутся гарниром, а деткам мяско. Комментарии поражают. Люди, пишущие, что они столько не зарабатывают, чтобы питаться по этому конкретному меню, где вы увидели строчки о том, что это меню экономное? Ваши претензии к автору выглядят нелепо. Или просто очередной повод поныть в инете на тяжкую долю? А мне хочется сказать спасибо Дарье за подробное меню на неделю для семьи с рецептами. Мне проще, я показываю мужу, он смотрит, соглашается, едим закупаем продукты в субботу, на неделе мне не надо думать о том, что бы приготовить моим мужчинам.
Так как я ухожу из дома в 7, прихожу в 20 муж помогает в готовке, хотя соглашусь, что ее очень прибавилось. Пока справляемся. Итак, большая часть уходит на продукты! В ответ на предыдущий пост о больших затратах — мне кажется большинство продуктов можно покупать на месяц вперёд с зарплаты и не думаю что так накладно будет получаться! А статья действительно очень полезная, хорошее и разнообразие меню, спасибо вам большое!
И для нас плотный ужин логичен. Но может быть и другая ситуация, когда все собираются дома только поздно вечером. Это меню — лишь один из вариантов. Вы можете перенести салат на обед. Или оставить на ужин только салат, и перенести горячее блюдо на обед.
Ориентируйтесь под потребности своей семьи. Подскажите, что я делаю не правильно? Я три дня как уже придерживаюсь выше написанному меню на неделю. Правда изменила немного порядок дней. И вот какой мой результат: Я стою в два раза дольше на кухни и не успеваю даже половину рецептов на день.
Во вторник готовила суп с фрикадельками и шпинатом и запеканку из брокколи и цветной капусты примерно 2 часа на это ушло , в среду ленивые голубцы с салатом из сельдерея, редиса и огурцов тоже два часа , а сегодня рыбные котлеты без обжарки в масле с кашей 1,5 часов… но без соуса, уже все голодные были.
Я даже кое что подготавливала с вечера. И всё равно получился полный завал.. Что я делаю не правильно?? У меня дома маленький ребёнок, я не могу себе позволить столько времени проводить на кухни.
Я надеялась этой системой сэкономить время. А получилось наоборот. Ответ : Галина, здравствуйте! Меню бывают разные, с разными целями. То, по которому Вы готовите — это пример меню правильного питания. У него нет цели максимально сократить время на готовку! Для того, чтобы тратить меньше времени на готовку нужно, в первую очередь, составлять меню из знакомых Вам рецептов, тех, которые Вы уже не раз готовили, тогда и время на их приготовление уйдет меньше.
Согласитесь, когда Вы готовите по новому рецепту, то времени уходит больше, чем когда готовите по хорошо знакомому. Если Вы это же меню путь даже оно не преследуют цели сократить время пребывания на кухне приготовите еще раз, то увидите, что весь процесс займет значительно меньше времени. Но если Ваша основная цель — это не правильное питание, а сокращение времени, то лучше всего составить меню самостоятельно.
Какая замечательная идея составить такое меню на неделю! На этой недели попробуем. Я только нашла этот сайт. Скажите, Вы каждую неделю предлагаете новые меню, или это только один раз в виде примера? Ответ: Galina, большое спасибо за добрые слова! Каждую неделю новые меню мы не предлагаем, но у нас на сайте много готовых меню на разные случаи жизни. Все ссылки кликабельны и ведут на страницу с меню. Ссылка на Апельсиновый творожный торт без выпечки не работает.
А хотелось бы узнать Ответ: Irina, спасибо! Ссылка исправлена. Сейчас она рабочая. Хорошее меню, попробовала, еда готовиться в среднем на 2 дня и чередуется обед с полдником и ужином.
Вот только мнение по поводу кефира перед сном от диетолога так и не услышала, к сожалению, видимо отвечают тут не всем Ответ: Татьяна, я очень рада, что меню Вам понравилось! Кефир перед сном очень полезен, особенно если Вы готовите свежий кефир самостоятельно. Он благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт. Кроме того выпитый на ночь кефир укрепляет сон. Молочные белки, которые в нем содержатся, богаты аминокислотой триптофаном — главным компонентом для качественного и спокойного сна.
Не совсем понятно какое количество пищи за раз надо съедать , например, мужчине? За меню и рецепты огромное спасибо! Ответ: Марина, кушать желательно небольшими порциями. Конечно, все индивидуально, но в среднем рекомендуется женщине за один приём пищи есть следующее количество продуктов: — макароны и каши — г; — хлеб — 1 кусочек; — цельнозерновой хлебец — 2 штуки; — листовые овощи салат, капуста — г; — нарезанные овощи помидор, морковь — г; — приготовленные или консервированные овощи — 50 г; — бобовые — г; — фрукты яблоко, персик, банан — 1 штука; — свежий сок — г; — молоко, йогурт — г; — сыр — 30 — 50 г; — рыба, мясо — 85 — г; — яйцо — 1 — 2 штуки Для мужчины порция должна быть в 1, раза больше.
Но, повторюсь, все индивидуально. Хорошее меню, хочу попробовать, правда вот на каждый день готовить новый суп накладно и по времени много. Еще вот такой вопрос интересует, после ужина и перед сном, как правило еще хочется чего-то перекусить, я вот стараюсь пить стакан кефира.
Хотелось бы услышать мнение диетолога. Ну не знаю, для меня это слишком сложно наоброт, если постоянно привносить разнообразие, только больше соблазна что-нибудь перекусить или сорваться. Так что я наоброт стараюсь питаться как можно однообразней. И вот как раз слышала что чем меньше разнообразия тем лучше для твоего желудка. Ответ: Лизочка, в первую очередь, стиль питания зависит от самого человека.
Если Вам больше подходит однообразное питание, то Вы можете использовать этот прием. Однако, не нужно забывать, чтобы оно в любом случае было полноценным и сбалансированным. Ocenj raznoobraznoe i vkusnoe menju! Cto-to novenkoe i poleznoe. A to eda kakaja- to odnoobraznaja u bolsinstva ljudej obicno. Ответ: Питаться правильно — не значит питаться однообразно ; Спасибо за добрые слова! А я попробую с удовольствием Хочу быть красивой и здоровой Ответ: Инна, отличное решение ;.
Примерный подсчет стоимости продуктов составил р. В регионах средний заработок р. Фактически вся зарплата на еду уйдет Какая-то антиэкономная диета. А есть что-нибудь в пределах тр в неделю? Это более реально для нашей страны, как мне кажется. Ответ: Кирилл, здоровое питание обязательно должно включать натуральные продукты — мясо, молочные продукты, рыбу, фрукты, овощи и т. Но натуральные, полезные продукты не могут быть дешевыми, потому что изначально для их производства затрачивается больше средств, чем для производства непонятных полуфабрикатов, колбас и прочей, мягко говоря, неполезной продукции.
Вот все эти пироги на полдник — правильное питание? Ответ: Диана, а где Вы увидели пироги? В течение недели на полдник предложены овощная, творожная и рисовые запеканки. В воскресенье можно попробовать легкий торт без выпечки, основу которого составляет творог. Да, присутствует тонкий корж из печенья, но ведь раз в неделю можно и побаловать себя немного :. Начну правильно питаться,потом сообщу результат. Ответ: Жду с нетерпением ;.
Такое разнообразие. Теперь не надо ломать голову над дневным рационом. Вот только его немножко подкорректировать под семью вегетарианца и все мои будут довольны. Ответ : Аня, у нас на сайте есть специальное вегетарианское меню. Вот здесь пишут что мало для нашей семьи ,или голодное меню.
Т ак ведь оно и составлено по правельному ,что бы меньше употреблять тяжелой пиши. Когда организм привыкает ,этого вполне достаточно становится. Голова теперь болеть не будет что приготовить. Ну ближайшую неделю это точно. В принципе,меню предоставлено действительно неплохое и вполне доступное. Я сейчас питаюсь очень похоже,правда с целью похудеть я совсем исключила из рациона мучное различные булочки,пирожные,печеньки,белый хлеб и тд ,фастфуд хотя и раньше я им не особо увлекалась,но всё же ,всякие гадости,вроде чипсов,сухариков,газировки,а также жирные и жареные блюда.
Про картофель на время похудения тоже пришлось забыть,так как в нем есть крахмал. И да,такое питание творит чудеса! За 3 месяца я похудела на 10,9 килограмм,чувствую себя замечательно,и я уже настолько привыкла к такому рациону,что у меня уже даже в голове не укладывается,как я раньше могла поедать печенье,конфеты и запивать это дело чаем с сахаром.
Кушать только полезные непереработанные продукты и конечно же по возможности добавить физическую активность. А если ваша цель не похудение,а просто поддержка веса,то можно себе позволять и вкусности,как написано в этом меню кусочек тортика раз в неделю вам точно не повредит,а только поднимет настроение ,ну или например баловать себя можно и каждый день,но только в разумных количествах,естественно,и всё у вас будет замечательно как в плане фигуры,так и в плане здоровья!
С автором полностью согласна,спасибо за полезное и вкусное меню!
Спасибо, за столь подробное меню, а то я частенько задаюсь вопросом — что же приготовить??! Спасибо за меню! Хотела бы сказать Вам, что если бы вы указывали КБЖУ не на грамм, а на порцию, то было бы совсем здорово и удобно!
Kreiz: Чаще всего продукты на предстоящую неделю покупаются в пятницу или субботу. Можно добавить в список покупок яйца и тогда в воскресенье они максимально свежими. Helen: Так как все заданные вопросы очень важные, буду стараться отвечать по очереди и максимально подробно.
Определившись, надо выбрать блюда, соответствующие возможностям. По списку продуктов, приведенному в конце статьи, зная стоимость продуктов, можно прийти к итоговой стоимости. Успехов в планировании меню! А у меня такой вопрос. А в воскресенье на завтрак предлагаете яйца-пашот, хотя в их рецепте указано, что яйца должны быть наисвежайшими. Как это совместитть в городских условиях? Как составить правильно меню исходя из определенной суммы денег? Подскажите пожалуйста. Дашенька, спасибо огромное за ваши труды!
Ее оценили все: и муж, и дети. Я уже и не представляю, как я раньше жила без планирования меню. А тут как глоток свежего воздуха. Занесу это меню в планы на следующую неделю. Правда с кашами у меня не получится — никто кроме меня их не ест. А вот все остальное пойдет на ура :. Елена, Добрый день! С супом Вы абсолютно правы, удобнее когда он готовится на 2 дня.
Давно подписана, но редко использую Ваши советы. А тут соблазнилась попробовать готовое меню. Мне только непонятно почему в меню каждый день новый суп?
