Как справиться с компульсивным перееданием, Компульсивное переедание: что это и как перестать много есть
Изменения в мозге. В данном случае вам не обойтись без следующих вопросов, адресованных себе: «Что я ем? В теории, бороться с КП самостоятельно можно.
В основе могут лежать ошибки в воспитании правильного пищевого поведения, заложенные с детства. К ним относятся ситуации, когда ребенка награждали сладостями за хорошее поведение, или за то, что доел невкусную кашу.
Голод на фоне ограничений в пище например при следовании диетам также может провоцировать компульсивное переедание. Человек находится в системе «голод — срыв». Это тот случай, когда говорят: «минус 3 — плюс 5». Возникновению обжорства способствуют продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами. Они влияют на колебания уровня глюкозы и инсулина в крови и стимулируют аппетит. Спровоцировать трудно контролируемый прием пищи могут колбасы, сосиски, сардельки — любая переработанная пища, насыщенная ароматизаторами и усилителями вкуса.
Компульсивное переедание, как и любое другое расстройство, сопровождается более или менее заметными предупреждающими знаками. Главным признаком является потребление большого количества пищи за короткое время. Это означает, что объем съеденной еды значительно превосходит тот, что большинство людей съело бы за аналогичный период времени при аналогичных обстоятельствах. При компульсивном переедании люди не могут перестать есть или контролировать, что и сколько они едят.
Косвенно на психогенное переедание указывает также наличие в доме многочисленных пустых контейнеров и оберток от еды, а также неспецифические жалобы на пищеварение спазмы желудка запоры, изжога и т. Ощущение голода, грусть и апатия являются самыми распространенными триггерами компульсивного переедания являются. Диета или ограничение калорий в течение дня могут спровоцировать кризис пищевого поведения, особенно при наличии признаков депрессии. Факторами, провоцирующими КП, являются стресс, сильные отрицательные эмоции разочарования, страдания, одиночество , негативное восприятие своего тела, наличие продуктов, которые предпочтительно есть во время компульсивного переедания.
Некоторым людям сложно отказаться от предложения угоститься, они едят «за компанию» или чтобы не обидеть родственников и друзей. Это так называемый социальный триггер.
Психологи отмечают, что люди, могут заедать не только стресс и негатив, но и скуку или апатию. Особенно это касается тех, кто привык вести активный образ жизни. Как только у них появляется незапланированное свободное время, они не знают, что с ним делать и начинают есть.
К перееданию склонны также любители многозадачности, которым сложно смотреть кино или общаться с друзьями без еды. Любое расстройство пищевого поведения вредно для здоровья. Компульсивное переедание может иметь серьезные физические и психологические последствия. Пациенты с компульсивным перееданием очень часто страдают ожирением, которое снижает качество жизни, грозит заболеваниями сердца, сосудов и суставов, может привести к диабету 2 типа, нарушениям сна, повышенному риску развития опухолей.
Люди, страдающие компульсивным перееданием, испытывают трудности на работе и в личной жизни, избегают общения с друзьями. Осознанность и самоконтроль являются основой когнитивно-поведенческой терапии. На ранней стадии КП можно лечить самостоятельно. Для этого стоит завести пищевой дневник, в котором записывать все съеденное в течение дня.
Затем нужно проанализировать свои записи, чтобы понять, где и при каких обстоятельствах возникло переедание. Сюда же можно записывать свои чувства, физическое состояние, тревожные мысли и цели.
Все это поможет разобраться со своими эмоциональными проблемами, увидеть причину стресса. Если переедание происходит от скуки, нужно найти занятие по душе.
Это может быть любимое хобби, увлекательная книга, пробежка в парке или общение с друзьями. Иногда достаточно просто позвонить близкому человеку и обменяться новостями вместо того, чтобы заказывать пиццу на дом. Компульсивное переедание, связанное со стрессами на работе, можно победить, если сознательно устраивать в течение рабочего дня регулярные перерывы, которые помогут снизить нагрузку на психику и восстановить эмоциональное состояние.
Порой причина неправильного питания кроется в неумении составлять рацион с учетом индивидуальных потребностей. В этом случае поможет обращение к терапевту или диетологу. Межличностная психотерапия - эффективный вариант лечения компульсивного расстройства пищевого поведения. Регулярные психотерапевтические сессии помогут проработать негативные чувства и найти правильное решение эмоциональных проблем. Когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия являются наиболее изученными методами терапии компульсивного нарушения.
Результат сохраняется в течение длительного времени. К сожалению, КП может длиться месяцы и годы. В запущенных случаях остановить его может только комплексное лечение с использованием медикаментозной терапии. В таких случаях врачи рекомендуют препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина СИОЗС или лиздексамфетамина например, лисдексамфетамин , специальные диетические добавки для купирования аппетита.
Для лечения умеренного и тяжелого расстройства пищевого поведения принимают антидепрессанты, лекарства, подавляющие аппетит и способствующие снижению веса например, топирамат или орлистат. Тайфун "День" и "Ночь"— серия инновационных продуктов для снижения веса.
Разработаны на основе усиленной формулы, учитывающей биологические ритмы человеческого организма. Компоненты добавки подавляют аппетит, естественным образом создавая дефицит энергии, необходимый для снижения веса.
Эффект похудения достигается посредством нормализации обмена веществ, ускорения липолиза жиров, снижения уровня холестерина. При комплексном подходе, предусматривающем прием капсул «день» и «ночь», интенсивность снижения веса многократно увеличивается. Фиточай «Тайфун» для похудения с лепестками лотоса — это натуральное, безопасное и приятное средство, которое поможет вам похудеть и оздоровить организм.
Благодаря богатому составу данный продукт обладает широким терапевтическим спектром действия, насыщает организм полезными микронутриентами, а также доставит вам удовольствием своим экзотическим вкусом. Технологами и фармацевтами компании «Фитобиотехнологии» был разработан состав пищевого продукта для контроля веса - овсяные каши Тайфун, которые могут быть полноценным завтраком или здоровым перекусом между приемами пищи.
Они не содержат ароматизаторов, усилителей вкуса, соли и сахара, содержат оптимальное соотношение растворимой и не растворимой растительной клетчатки, семян и ягод, витаминов и микроэлементов.
Употребление данного продукта способствует быстрому насыщению, купирует чувство голода и способствует снижению веса. Резкие ограничения и правила в еде действуют как рогатка. Как только вы устанавливаете крайние ограничения в еде, в мозгу возникает особая тяга именно к тем самым продуктам. Если затем ваша воля ослабевает, рогатка срабатывает, и вы начинаете бесконтрольно есть.
Вместо того чтобы сидеть на диете, узнайте о здоровом и разнообразном питании. Таким образом, вам не придется себя ограничивать: поскольку рацион будет сбалансированным, вы не будете набирать вес. Черно-белые модели мышления помогают структурировать жизнь. Таким образом, вещи либо хороши, либо плохи, что дает предполагаемое ощущение порядка и безопасности.
Не стоит думать о жизни по этой схеме. Мир полон разнообразия.
Ведь известно, что и хорошие люди могут принимать плохие решения. Например, кто-то может вести здоровый образ жизни и при этом иногда есть фаст-фуд. Начните смотреть на мир, как на место множества возможностей и перестаньте себя ограничивать. У меня были высокие стандарты, и я страдал оттого, что не соответствую им. Это влияло на мои отношения с людьми. Мне было стыдно. Я всё больше отдалялся от мира, а это привело к ещё большему ощущению одиночества. Мне помогали записи в дневнике.
Я фиксировал свои мысли и эмоции, а также размышлял, почему думаю и чувствую именно так. Сложность в том, что негативные последствия переедания нарушение обмена веществ, лишний вес, проблемы со здоровьем возникают лишь спустя длительное время, а позитивные успокоение, приятный вкус еды, выброс дофамина ощущаются немедленно.
В конце концов ведение дневника и размышления помогли примерно понять, чего мне не хватает и чего я хочу от жизни. Это задало направление, а в итоге привело к созданию моего сегодняшнего дела. Ещё я обратился к психотерапевту. Это позволило мне яснее увидеть ситуацию и начать восполнять то, что я пытался компенсировать перееданием. Итак, другой фактор, способствующий перееданию, — неудовлетворённые физиологические потребности. В результате они оказались в состоянии, когда организм постоянно стремится получить калории.
Я давно занимался спортом и экспериментировал с питанием. Моя внешность и физическая форма всегда были важны для меня. Я перепробовал почти все известные диеты. По различным убеждениям в основном экологическим, которые, как потом оказалось, были совершенно ошибочными через девять месяцев после этого я перешёл на веганское питание.
Я старался, чтобы в моём рационе было мало углеводов. Так что организм по большей части жил на сахаре , а весь жир откладывал.
К тому же я экспериментировал с голоданием: часто не ел по 24 часа, а иногда и по При этом я страдал от вины и стыда за своё поведение и не мог понять, почему я так поступаю. Сейчас это уже не кажется мне загадкой. На типичный цикл переедания влияют физиологические и эволюционные факторы. Особенно при рационе с высоким количеством углеводов, от которых сильно колеблется сахар в крови.
А если вы страдаете компульсивным перееданием, ваш рацион с очень большой вероятностью содержит много углеводов и жиров. Чтобы контролировать колебания сахара в крови, организм станет требовать больше калорийной пищи, например мороженого.
А когда вы поедите, начнёт откладывать жиры, потому что привык, что надеяться на регулярное поступление калорий не стоит. Причём этот процесс не осознаётся. Вы заметите одержимость едой и навязчивые мысли о вредной калорийной пище, но не будете понимать, в чём дело. Это порождает стыд и чувство вины, а они лишь усиливают потребность в еде. Я не стану учить вас, как питаться.
Я просто расскажу, что со мной происходило, когда я в течение месяца попробовал есть продукты животного происхождения:. Последние два с половиной года я пытался разобраться, почему так вышло. Вот к каким выводам я пришёл. Если отбросить религиозные учения и выгоду корпораций, очевидно, что у пищи животного происхождения наиболее высокая нутриентная плотность то есть в ней много питательных веществ, но не так много калорий.
К тому же питательные вещества, содержащиеся в ней, важны для нашего психического здоровья. А оно крайне необходимо, чтобы справиться с ураганом эмоций и негативных мыслей, который сопровождает и вызывает компульсивное переедание.
Какое бы питание вы ни выбрали, факт остаётся фактом: чтобы избавиться от переедания, придётся дать организму то, что ему нужно. У вас есть полное право отказываться от мяса по этическим причинам. Просто помните, что сейчас не время держаться за старые убеждения и представления о себе.
Нужно быть прагматичным и заботиться об организме, а способ отстоять свою позицию вы сможете найти позже. И в этом нет ничего страшного. Я после такого на несколько дней терял здравый смысл и начинал думать: «Ну раз я уже на дне, можно задержаться здесь ещё немного». Боритесь с такой мыслью всеми силами. Начинайте сегодня.
Не пытайтесь исправить случившееся голоданием: это только усилит желание снова съесть лишнего. Пусть даже вы поддались своей слабости второй день подряд. Старайтесь нанести себе чуть меньше вреда , чем раньше, и не наказывайте себя за срыв. Сейчас я, наконец, могу сказать, что у меня стабильные здоровые отношения с едой, которые будут только улучшаться в будущем.
И не представлять, как едите это килограммами, пока вам не становится плохо.
Компульсивное переедание не стоит того, чтобы терять даже минуту вашего времени или толику вашего потенциала. На освобождение уйдёт не день и не два, но вы сможете это сделать, если не сдадитесь.
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары. Обзор Honor Magic V2 — складного смартфона для работы, развлечений и игр. Спорт и фитнес. Здоровье 19 апреля Елена Евстафьева.
Создатель стартапа holo. Пишет о здоровье и даёт бизнес-советы молодым предпринимателям. Лучшие предложения. Надо брать: мужские кеды adidas за 3 рублей. Это интересно. Как перестать откладывать жизнь и разрешить себе всё Реклама. Ксения Кравцева. Блин, не чувствую я никаких эмоций когда поем. Неважно что я ем. Кто-нибудь понимает о чём говорит автор? Может со мной что-то не так? Leo Tesla. Вам не надо ждать тяжести набитого желудка, вы должны чувствовать немного голода или пустоты желудка, наполнение и сытость наступит попозже», — пояснила эксперт.
Ранее врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог Алексей Калинчев заявил, что полдник помогает компенсировать нехватку калорий из-за неполноценных предыдущих приемов пищи и спасает от перееданий на ночь. Медик объяснил, что полдник нужен как перекус, чтобы человек смог дотянуть до ужина.
До этого диетолог Нурия Дианова объяснила, что проблемы с лишним весом могут возникнуть из-за несоблюдения калорийной нормы. Так, например, человек сам мог и не заметить переедание, но жировые отложения будут заметны на его теле. Однако есть способы, которые помогут убрать жир на животе.
По ее словам, нужно создать правильный дефицит калорий.
