Диета южного пляжа меню на неделю, Диета южного пляжа
Самые удобные? Нельзя не упомянуть, что в самом название диеты заложено то, что предназначена она в первую очередь для посетителей пляжей — то есть относительно молодых и здоровых людей. До лета осталось меньше дней….
О диете «на капустном супчике» бытует два мнения: плохое и хорошее. Познакомим вас и с тем, и с другим. А вы решите, подходит вам это или нет. Можно есть мясо, рыбу, птицу, колбасу, тушенку, паштеты, сыры, морепродукты, яйца, грибы, сливочное масло.
И все это называется диетой. Не пренебрегайте им. Займитесь собой, своей жизнью, своими эмоциями и питанием. И некогда будет Доктор Волков считает, что во время перестройки организма на «правильный» лад, когда человек учится есть то, что полезно для здоровья, надо пить достаточно много воды — до трех литров в день.
Эта диета называется гречневой по ключевому продукту.
Гречка на период похудения становится главным блюдом каждого дня. Знаменитый кутюрье Карл Лагерфельд сбросил 42 кг. В течение многих лет до этого он был интересен модникам и модницам только своими дизайнерскими разработками, а теперь немалый интерес вызывает и Из-за повального увлечения «здоровьем» или просто потому что все за рулем — в силу разных причин «непьющая» Москва перешла с надоевших воды и кофе на модные витаминные коктейли.
Миксы самых разнообразных свежевыжатых соков — от петрушки, молодой свеклы и шпината до тайских ананасов, мангустина и лонгана.
Мы убедились в этом сами и выяснили, где в Москве обитает "здоровый фаст-фуд". Ягодные десерты — фетиш любого лета. Во-первых, это элементарно вкусно, и в неравном бою с фруктами ягоды всегда побеждают. Во-вторых, это живые витамины на тарелке.
В-третьих, такое сладкое съедается без чувства вины за лишний вес, даже если лесной коктейль обложен бисквитами и плотно залит кремовой пеной. А потом, ягоды — это десерт «унисекс», его одинаково жадно заказывают и мужчины, и женщины, потому что в раскаленном городе в разгар летнего сезона и есть-то больше ничего не хочется. По теории доктора Агатстона, на первом этапе, внутри нашего организма находится своеобразный "переключатель".
Когда он стоит на позиции "вкл. Две недели непривычной диеты заставляют переключатель щелкнуть и оказаться на позиции "выкл.
Вторая фаза На втором этапе можно есть все, что было запрещено раньше. Без фанатизма! Не надо делать картошку или макароны основой меню, не стоит налегать на хлеб Второй этап продолжается до тех пор, пока ты не будет достигнут желаемый вес. Третья фаза Возвращение к привычной жизни. Не набрать вес снова! Для этого нужно придерживаться сбалансированной здоровой диеты. Избегать "плохих" углеводов плюшки, пирожные, переизбыток макаронных изделий.
:no_upscale()/imgs/2017/05/12/09/656832/4da7449afe703a30485b8e2a2cff44100a0eb080.jpg)
Нужно есть "хорошие" жиры. Не переедать. Не есть на ночь. При срыве или желании еще похудеть, - просто вернуться к первой фазе "Южной диеты". Как и при всякой диете, нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в день. И ежедневно принимать дополнительную дозу кальция. Плюсы диеты Южного пляжа: 1.
Чтобы было проще понять идею диеты Южного пляжа, - посмотрите на рекомендованное меню для каждой фазы: Первая фаза диеты Южного пляжа: Завтрак: томатный сок; яйца всмятку с зеленью и грибами ; 2 кусочка бекона; кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай Второй завтрак: немного сыра моцарелла Обед: салат "Цезарь" без хлеба и сухариков , 2 столовые ложки соуса для салата; Полдник: нежирный домашний сыр с помидорами и огурцами.
Если вы добавите к диете хоть немного фитнеса или силовых тренировок, о пользе которых мы писали в материале « Что такое силовые тренировки и зачем они нужны », результат похудения будет заметнее и качественнее, без эффекта « skinny fat », о котором мы также неоднократно рассказывали.
Любой спорт будет плюсом к диете. Но лучше сделать ставку на силовые тренировки. Когда отметка на весах достигнет той цифры, которая будет вас удовлетворять, а отражение в зеркале заставит улыбаться, можете смело переходить к завершающему третьему этапу диеты Южного пляжа. Как мы уже упоминали в предыдущей статье, третий этап этой системы питания в идеале должен стать вашим обычным образом жизни и сводом правил в еде, которых вы сможете придерживаться постоянно.
Третья фаза диеты выглядит примерно так же, как и вторая, но тут вы можете еще больше дать себя расслабиться и иногда включать в рацион абсолютно разные продукты, но делать это умеренно.
Доминирующим питанием согласно диете Южного пляжа все равно должна остаться белковая пища: мясо, рыба, яйца, орехи, некоторые виды бобовых, которую стоит включать в любой прием пищи.
Остальные продукты могут потребляться сбалансировано и не превышать белковые в процентом соотношении. Естественно, от «пустых калорий», о которых ми писали в статье « Основы правильного питания », стоит максимально отказаться, лучше — навсегда. Но это правило не только для данной диеты.
Любой диетолог или специалист по питанию скажет вам то же самое. Постепенно можно вернуть в рацион любимые лакомства. Главное - знать меру! Как видим, диета Южного пляжа не выглядит такой уж строгой и невозможной, как может показаться изначально.
Особенно для тех, кто привык ежедневно есть мясо и белковые продукты, она может быть довольно приемлемой. Однако даже «мясоедам» мы бы рекомендовали придерживаться диеты только под наблюдением доктора, так как обилие белка в рационе может негативно сказаться на работе почек и печени. Абсолютно понятно, что диета ЮП не подойдет для вегетарианцев и тех людей, которые не привыкли к мясным блюдам в ежедневном рационе и тяжело их усваивают.
Кроме того, качество мясных продуктов на отечественных прилавках не всегда может похвастаться высоким качеством, это тоже одна из причин, почему многие сейчас отказываются от мяса. С другой стороны, нужно понимать, что эта диета, как и большинство других, помогает похудеть благодаря сокращению дневной нормы калорий, за счет ограничения множества продуктов.
Поэтому аналогичного эффекта можно достичь и без диет, просто начав следить за тем, что и в каком количестве вы едите, не забывая делать расчеты на калькуляторе калорий. Ведь, если помните, мы уже говорили, почему подсчет калорий — единственный способ похудеть , независимо от того, что вы едите. Только самое интересное, без спама и чепухи, лучшие новости недели на твоём e-mail или в твоей новостной ленте.
