Пп меню на 1500 ккал, Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ на правильном питании
Увеличьте потребление овощей и фруктов для получения витаминов. Выложить сверху салат, сыр и огурец, свернуть все пополам. В каждом из них преобладают разные макронутриенты, важно это для баланса энергии и оптимального усвоения. В случае отсутствия мультиварки можно готовить в глубокой сковородке.
Перекус: Яблоко зеленое — г, орехи кешью — 15 г. Обед: Куриный бульон — мл, лапша яичная — 40 г, филе куриное — 90 г, лук репчатый и морковь — по 20 г, подсолнечное масло — 5 мл. Отварить мясо. Филе достать нарезать, опустить вместе с лапшой обратно. Добавить обжарку. Подать бутерброды с чаем или кофе.
Ужин: Шампиньоны — г, шпинат — 35 г, рикотта — 25 г, сыр — 10 г, луковица репчатая — 0,5 шт. Для начала вынуть ножки из грибов и нарезать, шляпки вычистить.
Обжарить ножки грибов с луком, шпинатом, белками. Выложить в миску и смешать с рикоттой начинку. Заполнить шляпки грибов, сверху пармезан, запечь. Овощи отварить.
Перекус: Филе тилапии — г, стручковая фасоль — 50 г. Сделать на пару. Общий КБЖУ: ккал, белки — г, жиры — 64 г, углеводы — г. Завтрак: Яйца — 2 шт.
Сделать омлет: яйца взбить со сметаной, добавить зелень с помидором. Подавать с бутербродом с сыром. Перекус: Грецкий орех — 10 г, мед — 1 ч. Сперва измельчить в блендере сухофрукты с орехами, а затем смешать с медом, из этой массы слепить батончик. Съесть с чаем или кофе без сахара. Рис промыть, отварить. Мясо поджарить с овощами, потушить в смеси воды, сливок, соли и специй.
Перекус: Хлебцы пшеничные — 2 шт. Сделать бутерброды: авокадо размять вилкой, выложить на слайсы, поперчить, посолить. Ужин: Горбуша — г, брокколи — г, огурцы, помидор — по г, красный лук — 20 г, масло оливковое — 5 мл. Рыбу с брокколи сделать на пару, подать вместе с овощным салатом, заправленным маслом, перцем и солью. Перекус: Моцарелла — 40 г, кукуруза — 30 г, огурцы — 50 г, салатная листва — 25 г. Приготовить легкий ПП-салат.
Общий КБЖУ: ккал, белки — г, жиры — 53 г, углеводы — г. Запарить крупу кипятком или отварить. Залить молоком. Подать яйцу вкрутую или поджарить яичницу. Утром залить семена молоком.
До перекуса выложить слоями с фруктами в стакан. Нарезать печень, обжарить с луком и натертой морковью, затем сюда влить смесь из небольшого количества воды, сметаны, специй, потушить.
Затем отварить до готовности перловку, подавать вместе с печенью. Перекус: Хумус — 30 г, свежие морковь и огурец в виде брусков — по 50 г. Нарезать овощи произвольно, сделать из продуктов салат. Тунец брать в собственном соку. Перекус: Куриное филе — 70 г, салат — 15 г, творожный сыр — 10 г. Приготовить мясо любым способом, нарезать. Вместе с сыром завернуть в листья салата.
Общий КБЖУ: ккал, белки — 98 г, жиры — 62 г, углеводы — г. Взбить в блендере, получится ПП-смузи.
Перекус: Сыр адыгейский — 40 г, зеленое яблоко — г. Обед: Баклажан — г, томаты — г, сыр моцарелла — 90 г, масло оливковое рафинированное — 1 ложка. Нарезать все кружками. Баклажаны посолить, далее оставить на 10 минут, промыть. Выложить в лист на пергамент, сверху помидор кружком и сыр. Полить маслом. Отправить в духовку для запекания. Ужин: Капуста — г, морковь и свекла — по 70 г, оливковое масло — 1 ч.
В целых кусках филе сделать надрезы сверху, в углубления засыпать тертый сыр и вставить кружки помидора. Убрать мясо в фольгу, затем в духовку. Из капусты, моркови, свеклы сделать салат, заправить маслом. Выбираются по степени полезности продукты, формируются блюда на каждый прием пищи, это помогает избегать срывов и всегда оставаться сытым. Калорийность рациона — крайне индивидуальный показатель, который разнится даже у людей, сложенных внешне одинаково.
Влияют на него рост, возраст, вес тела, пол, уровень активности и здоровья. Если калорий приходит много и мало расходуется, то идет быстрый набор лишних килограммов. При обратной ситуации за счет дефицита ускоряется похудение. Однако постоянно питаться с чрезмерным дефицитом негативно отразится на внешнем виде, самочувствии и общем здоровье, особенно женском. Кому подойдет меню на ккал:. Похудение, рассчитанное не на короткий, а на длительный период, по правилам должно идти постепенно, без резкого обрыва калорийности.
Рекомендуем уменьшать суточную калорийность постепенно по ккал еженедельно , чтобы избежать проблем со здоровьем или срывов с диеты.
Рекомендованные в меню на ккал продукты:. Разрешенные продукты без злоупотребления :. Не рекомендованные продукты:. Перечисленные продукты не рекомендуют на ПП, но если вам тяжело полностью очистить питание, то послабления вполне допускаются. Просто вписывайте желаемый продукт в меню на ккал, и тогда это будет не в ущерб фигуре. Например, можно включить на завтрак или на первый перекус, а также в день тренировки.
Но лучше не злоупотреблять "пустыми" калориями, если вы хотите быстро приблизиться к цели. Цукини — 1 шт. Брокколи — г. Сельдерей корневой — г. Имбирь — см. Тыква — 50 г. Горошек зеленый — г. Картофель — 5 шт. Капуста белокачанная — г. Петрушка — 2 пучка Укроп — 2 пучка Лук зелёный — 2 пучка. Семга — г. Мидии — 50 г. Грудка куриная — г. Фарш говяжий — г. Куриный фарш — г. Яйцо — 13 шт.
Сыр творожный — 30 г. Молоко — мл. Сливки — 50 г. Сметана — г. Сыр полутвердый — г. Масло сливочное — 25 г. Овсянка — г. Гречка — г. Рис — г.
Пшено — г. Фасоль — 50 г. Растит масло — мл.
Хлеб ржаной — 1 бул. Оливковое масло — 5 ст. Отруби — 1 ст. Семечки — 20 г. Изюм — 20 г. Пастила Белявская — г. Грецкие орехи — 8 шт. Мёд 25 г. Томат паста — 2 ст. Сахар — 1 ст. Капуста морская — 50 г. Корица — 1 ч. Тимьян — 2 ч. Какао — 2 ст. Горчица зерновая — 1 ст. Лавровый лист — 2 шт. Кориандр — 1 ч. Куркума — 1 ч. Паприка — 1 ч. Соль — по вкусу Перец — по вкусу.
При всём уважении. Смущает- виноград.. Можно все фрукты, кроме банан, виноград, хурма. Спасибо за меню! Второй месяц сижу на на ограничении и вес встал и даже обратно пошёл, бегаю каждый день, мучное исключила, ужин до Поняла, что нужно подобранное меню с четким подсчетом калорий, иначе есть шанс вообще все забросить. Спасибо, большое за ваш труд. Мне многое понравилось. Может что-то я готовить не буду, потому что какие- то продукты не ем, но это мои проблемы.
